Ich sag's wie's ist: Ich war genervt, überfordert und hab innerlich schnell das MacBook aus dem Fenster geworfen.
Nicht wegen Technik – sondern wegen dem, was zwischen meinen Ohren los war.
Und dann? Kam ein Chatbot. Nicht als Therapeutin-Ersatz, sondern als Gesprächspartner mit Geduld.
Spoiler: Es war nicht alles Gold. Aber einiges war verdammt hilfreich.
Warum überhaupt Digital Mental Health?
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Immer mehr Menschen fühlen sich überfordert (Hallo Mental Load, hallo Reizüberflutung).
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Therapieplätze? Wartelisten wie in der Club-Saison.
Lösung: Digitale Tools – rund um die Uhr verfügbar, anonym, keine Scham.
→ Studien zeigen: 27 % nutzen bereits KI-basierte Tools zur Unterstützung. Tendenz: steigend.
Was kann ein Chatbot wie ChatGPT überhaupt sein?
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Reflektieren in Dialogform
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Gedanken ordnen
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Ängste entwirren
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Tagesstruktur planen
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Journal-Prompts ausspucken
Aber: Er keine ersetzt Therapie. Punkt.
Mein Selbsttest – 3 echte Use Cases
1. Der Wutanfall-Filter
Ich schrieb: „Ich raste gerade komplett aus. Schreib das so, dass ich es sachlich sagen kann.“
→ Ergebnis: Klare Sätze, kein Bullshit, kein Drama – nur Wirkung.
2. Selbstwert-Schub
Aufforderung: „Sag mir 5 Gründe, warum ich heute genug bin.“
→ Reaktion: sanft, respektvoll, keine Esoterik.
3. Tagesstruktur bei Überlastung
Aufforderung: „Gib mir einen realistischen 5-Punkte-Plan für einen Tag, an dem alles zu viel ist.“
→ Ergebnis: Kein Coaching, kein Druck – nur pragmatischer Zuspruch.
Fazit: Funktioniert das?
Ja, wenn du's clever nutzt.
Nicht als Ersatz für echte Hilfe, sondern als Tool zur Selbstführung.
Und wenn du willst, bau dir ein eigenes digitales Selfcare-System – mit deinen eigenen Regeln.
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